Alevín · Tiro · 8 min
Libres tranquilos
Bajar el ritmo con tiros libres tranquilos, concentrándose en la rutina y en la respiración.
Organización
Parejas en cada canasta (con 12 jugadores, 3 canastas si hay, o rotando por parejas). Uno lanza desde el tiro libre y el otro recoge y le devuelve el balón. Cada 5 lanzamientos se rota el papel, y cada pareja cambia de canasta o de lado.
Este ejercicio forma parte del catálogo de Tiempo Muerto, con casi 350 ejercicios de baloncesto de base. En la app se lleva al entreno del día, se edita su pizarra y se combina con el resto del catálogo.
Ver la appCómo se hace
Paso 1
Cada jugador se coloca en la línea de tiros libres, respira hondo y hace su rutina (botar tres veces, mirar el aro, lanzar).
Paso 2
Lanza 5 tiros libres seguidos, sin prisa, con el codo en línea y el seguimiento de la muñeca.
Paso 3
El compañero recoge el rebote y le devuelve el balón con un pase suave.
Paso 4
Rota: quien lanzaba pasa a rebotear, y viceversa; se cuentan los aciertos en voz baja.
Paso 5
Entre series, se estiran los hombros y las muñecas mientras se espera.
Consejos del entrenador
Esta es una vuelta a la calma: baja el pulso, concentración en el gesto y en la respiración. Mira que repitan siempre la misma rutina antes de lanzar y que el seguimiento termine con la muñeca "como metiendo la mano en el cesto". No pidas aciertos, pide calma. Un tiempo corto entre lanzamientos ayuda a que se relajen.
Puntos clave
- Misma rutina antes de cada tiro
- Codo debajo del balón
- Muñeca suelta al final
Errores comunes y cómo corregirlos
- Lanzan deprisa, sin rutina. Que respiren hondo y cuenten hasta tres antes de lanzar.
- Dejan caer el brazo al soltar. Pídeles quedarse con la mano arriba hasta que el balón toque el aro.
Variantes
- Más fácil: Lanzar desde más cerca del aro, sin contar aciertos.
- Más difícil: Con una serie de 5 aciertos antes de poder rotar, o con los ojos cerrados al final.
Qué decir a los jugadores
Ahora toca bajar las revoluciones. Respira hondo, bota tres veces, mira el aro y lanza despacio. Al soltar, la mano se queda estirada, como metiéndola en el cesto.
Seguridad
El que rebotea lo hace fuera de la zona de lanzamiento. Cuidado con los balones rebotados.
Dudas habituales
¿Qué material necesita este ejercicio?
1 balón por pareja. 1 canasta por pareja (o por 3 parejas).
¿Cuánto dura y en qué parte del entrenamiento va?
Dura unos 8 minutos y va en la fase «vuelta a la calma» de la sesión. Intensidad baja y nivel iniciación.
¿Para qué categoría está pensado?
Está pensado sobre todo para Alevín (10-11 años). En el catálogo de Tiempo Muerto está marcado también para Infantil, Cadete, Júnior.
¿Qué variantes tiene?
Para hacerlo más fácil: lanzar desde más cerca del aro, sin contar aciertos. Para hacerlo más difícil: con una serie de 5 aciertos antes de poder rotar, o con los ojos cerrados al final.
Casi 350 ejercicios, en tu equipo
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