Júnior · Tiro · Físico · 8 min
Tiro libre de cierre
Cerrar la sesión con dos tiros libres por jugador hechos con la rutina completa, mientras el resto estira, y llevar el registro de la semana.
Organización
Al final del entrenamiento, con el cuerpo aún caliente. Un tirador en la línea y un compañero bajo el aro que rebotea y le devuelve el balón. El resto estira en el lateral formando un semicírculo. Con 12 jugadores, dos canastas. Cada uno tira dos y rota: el tirador pasa a rebotear, el reboteador a estirar y entra a tirar el siguiente del grupo.
Este ejercicio forma parte del catálogo de Tiempo Muerto, con casi 350 ejercicios de baloncesto de base. En la app se lleva al entreno del día, se edita su pizarra y se combina con el resto del catálogo.
Ver la appCómo se hace
Paso 1
El tirador hace su rutina de siempre, sin prisa: respiración, botes, mirada al aro y tiro. Dos tiros seguidos.
Paso 2
El entrenador o un capitán apunta en la hoja los aciertos de cada uno, junto a los de los días anteriores.
Paso 3
Mientras tanto, el resto hace estiramientos guiados de piernas, cadera y hombros, 20 o 30 segundos cada uno.
Paso 4
Cuando todos han tirado, se lee en voz alta el total del equipo y el mejor porcentaje acumulado de la semana.
Paso 5
El viernes se cuentan los tiros de toda la semana y se compara con la anterior.
Consejos del entrenador
No es un ejercicio de presión, es un hábito: dos tiros cada día, cansados y con la rutina completa, suman cientos en una temporada y dan datos reales de cada jugador. El registro semanal hace que lo tomen en serio sin necesidad de castigos. Aprovecha la calma para comentar en una frase algo del entrenamiento a cada uno mientras estira.
Puntos clave
- La rutina completa, también cansado
- Dos tiros, sin prisa
- Se apunta todo: es un registro
Errores comunes y cómo corregirlos
- Tiran deprisa para irse antes. Si no hay rutina, ese tiro no se apunta y se repite.
- Estiran con rebotes o a toda prisa. Estiramientos contados en voz alta por el capitán, despacio.
Variantes
- Más fácil: Un solo tiro por jugador, y desde un paso más cerca de la línea los más jóvenes.
- Más difícil: Tres tiros y el tercero solo cuenta si se meten los dos primeros; registro por jugador con objetivo personal.
Qué decir a los jugadores
Dos tiros y tu rutina de siempre, aunque estés cansado: respira, bota, mira el aro y tira. Mientras los demás tiran, estira despacio y sin rebotes. El viernes vemos cómo ha ido la semana.
Seguridad
Los que estiran, lejos de la zona del rebote. Estiramientos suaves: nada que duela.
Dudas habituales
¿Qué material necesita este ejercicio?
1 balón. 1 o 2 canastas. Hoja o pizarra de registro.
¿Cuánto dura y en qué parte del entrenamiento va?
Dura unos 8 minutos y va en la fase «vuelta a la calma» de la sesión. Intensidad baja y nivel intermedio.
¿Para qué categoría está pensado?
Está pensado sobre todo para Júnior (16-17 años). En el catálogo de Tiempo Muerto está marcado también para Cadete, Sénior.
¿Qué variantes tiene?
Para hacerlo más fácil: un solo tiro por jugador, y desde un paso más cerca de la línea los más jóvenes. Para hacerlo más difícil: tres tiros y el tercero solo cuenta si se meten los dos primeros; registro por jugador con objetivo personal.
Casi 350 ejercicios, en tu equipo
Tiempo Muerto reúne el catálogo completo de ejercicios de baloncesto de base con la pizarra de cada uno, y la IA prepara ejercicios nuevos. El plan gratuito incluye calendario, entrenos, asistencia y hasta 15 ejercicios propios.